睡眠好坏关系到全身健康，要想睡眠好有“五忌”

2023-08-01 13:47:02 来源 : 哔哩哔哩

一个人的生命中有三分之一的时间都用来睡觉，因此睡眠的质量对人体健康至关重要。东南大学附属中大医院普内科副主任医师谢玉兰在她个人账号的文章中表示，睡眠质量的好坏关系到全身健康，睡眠的重要性主要体现在以下几个方面：

1.恢复体力和消除疲劳的主要方式是通过睡眠。在睡眠期间，胃肠道和相关器官会合成和制造人体能量物质，以供活动时使用。此外，由于体温、心率、血压下降，呼吸和某些内分泌减少，基础代谢率也会降低，从而能够恢复体力。

2.保护大脑、恢复精力的方法之一是确保充足的睡眠。不足的睡眠会导致烦躁、激动或精神萎靡的表现，注意力涣散，记忆力减退等问题。而长时间的睡眠不足可能会引发幻觉。相反，充足的睡眠使人精力充沛，思维敏捷，工作效率高。这是因为睡眠状态下大脑的氧气消耗量大大降低，有利于脑细胞储存能量。因此，睡眠有助于保护大脑，提高脑力。

(资料图片仅供参考)

3.提高免疫力，促进康复。在正常状况下，人体可以产生抗体来对抗各种外来的抗原物质，并通过免疫反应将其清除，以保卫人体的健康。良好的睡眠可以增强机体产生抗体的能力，从而提高机体的抵抗力。同时，睡眠也能加速各组织器官的自我康复过程。现代医学经常将睡眠视为一种治疗手段，以帮助患者渡过最艰难的时期，促进疾病的康复。

4.促进儿童生长发育的负责人和睡眠息息相关。婴儿和幼儿在出生后的很长一段时间内，大脑仍然在发育，并且这个过程是离不开睡眠的。此外，在睡眠状态下，儿童的生长速度加快，因为睡眠期间血浆生长激素可以持续数小时保持较高水平。因此，要保证儿童获得充足的睡眠，以促进他们的生长发育。

蒙佩尔兰·益生菌提醒大家保护睡眠，特别强调了“五忌”。

1.中医有句谚语：“胃不和则寝不安”，意为胃肠消化不好会影响睡眠质量。过饱或晚间大量进食会增加脾胃负担，扰动脾阳，从而影响睡眠。因此，建议晚餐应尽早就餐，保持七八分饱，并选择清淡的食物。若肠胃蠕动差，易消化不良，补充益生菌~真的是重中之重的事，每天补充餐后一袋，一袋活菌千亿，帮你远离肠胃不适~

2.睡前避免剧烈运动，以免干扰身体阳气。长时间观看电视或过于繁忙的夜生活会影响睡眠质量。睡前宜进行放松活动，为入睡做好准备。

3.如果在睡前想太多不愉快的事情，那就要小心了，因为这会降低睡眠质量。这是因为脾胃掌管着思考，过度思虑会伤害脾胃，而且会扰乱心神。因此，在睡前要进行一些放松训练，这有助于促进睡眠。

4.为了保持一个良好的睡眠品质，应该避免过晚入睡，尽量不要将睡觉时间推迟到很晚。最好在晚上九点或十点就开始入睡。这是因为晚上十一点以后，人体的胆经会开始流动阳气，导致容易精神兴奋而难以入睡。这也是为什么有些人过了这个时间点反而无法入眠的原因。

5.夏季要特别注意避免吹风，很多人习惯晚上开窗、开空调吹风睡觉，虽然能够享受到凉爽，但这样做会扰散体内的阳气保护，第二天反而会更加疲惫，所以建议不要迎风而睡。

标签：

睡眠好坏关系到全身健康，要想睡眠好有“五忌”

推荐文章

最新资讯

精彩图文